現代人因為忙碌，工作因素和長期姿勢不良，常常造成肩膀的疼痛或緊繃
進而去尋求治療或放鬆甚至是整脊，當下或許緩解或不痛了但過了幾天後又開始緊繃和疼痛，反反覆覆長期困擾著生活甚至干擾睡眠。
希望藉由這篇文章可以了解到斜方肌走向和動作功能與筋膜疼痛的相關性
斜方肌主要分成-上中下
肌肉
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肌肉起點
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肌肉止點
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動作
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上斜方肌
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外枕粗隆、項韌帶及上項線的內側部分
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鎖骨外側三分之一處的後上方
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肩胛骨上抬
肩胛骨往上轉動
肩胛骨及鎖骨固定可以執行側彎及往對側轉動
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中斜方肌
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項韌帶、頸椎七到第五胸椎棘突
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肩峰內側
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肩胛骨後縮
穩定肩胛骨重要角色
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下斜方肌
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鎖骨外側三分之一處的後上方
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肩胛骨內緣的肩胛骨棘上唇
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肩胛骨下壓、上轉、後縮
肩胛骨下壓最重要的角色
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臨床發現/徵狀
很常會發生激痛點產生上背部多個激痛點慢性背痛和頸痛壓力型疼痛脊椎中間按壓痛
活化斜方肌的激痛點(會增加疼痛的因子)
外傷、車禍
常需要背重物
脊柱側彎或長短腿造成的姿勢不對稱
情緒壓力或焦慮
長時間講電話
彈小提琴
椅子扶手太高或桌面太高
手需要長時間抬高或往前如:滑鼠
長時間坐辦公桌
如何治療
噴霧與牽引法(spray and stretch
technique)
抑制缺血性壓迫法(inhibition-ischaemic
compression technique/ICT )
擺位放鬆法(positional release
techniques)
牽引和放鬆療法(stretch and
release techniques)
肌內效貼布(tapping)
回家可以做什麼來緩解
- 缺血性壓迫法-躺在地上，使用一顆網球放在斜方肌的痛點，慢慢輕壓與滾動
- 伸展運動-針對緊繃的肌肉做伸展
- 肌力訓練-針對弱化的肌肉去強化
- 有氧運動-提高整體血液循環加速代謝於肌肉間的容易造成疼痛的有害物質
- 維持良好體態與工作環境-避免再次發生(參見會活化斜方肌激痛點的原因)
